Jak utrzymać prawidłową wagę w czasie menopauzy
Przyrost masy ciała może wydawać się nieunikniony po wkroczeniu w dorosłe lata menopauzy, jakkolwiek prawda jest taka, że nie musi tak być.
portal dojrzałej kobiety
Normalne zmiany hormonalne oznaczają, iż masz prawo rozpocząć zauważać symptomy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty oraz huśtawki nastrojów, jednak nie musisz bezczynnie akceptować faktu, iż liczba na wadze w łazience też cały czas rośnie.
Waga w czasie menopauzy – o co chodzi?
Oto, co dzieje się z Twoim ciałkiem: rozkład ciężaru przekształca się w miarę menopauzy, a akcesoryjne kilogramy gromadzą się dookoła twojego brzucha. Przed, w trakcie i po menopauzie poziom estrogenu zaczyna słabnąć, a metabolizm spowalnia, co blokuje utratę masy ciała, szczególnie w okolicy środkowej. Tłuszcz z brzucha nie jest po prostu denerwujący – jest także niezdrowy. Badania pokazują, że zwiększa to niebezpieczeństwo chorób serca, cukrzycy, co niektórych nowotworów, a może nawet przedwczesnej śmierci.
Co uczynić, aby poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Rozpocznij od połączenia umiarkowanych oraz energicznych ćwiczeń, żeby wypalić menopauzalny przyrost masy ciała. Twoja rutyna powinna obejmować ćwiczenia aerobowe, takie jak:
• pływanie,
• chodzenie,
• jazda na rowerze,
• jogging,
• trening siłowy.
To, co pragniesz teraz zastosować, to trening interwałowy o najwyższej intensywności – oznacza to przeplatanie impulsów o wysokiej intensywności z mniejszą intensywnością w czasie treningu. Twój metabolizm spowolnił się, co poniektóre badania twierdzą, że spala paręset kalorii mniej dziennie. Patrz w związku z tym na to, co jesz i dokonuj dobrowolnych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.